Slideshow #01
Slideshow #02
Slideshow #03
SlideShow #04
SlideShow #05
NL EN
MeNu - Centre for Mindful eating and Nutrition
Mindfulness-gebaseerde verdiepingstrajecten

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Mindful Heart/Body Training (MSC en CFT)


Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Gebaseerd op het originele curriculum zoals ontwikkeld door J. Kabat-Zinn en gedoceerd in Center for Mindfulness, Umass, VS

Wat?
Stress Reductie Programma…
Een uitnodiging om in de richting van meer evenwicht te bewegen,
met grotere mate van zelfbeschikking en participatie in het leven.

Mindfulness betekent bewust en systematisch werken met je eigen stress, pijn, ziekte, en de uitdagingen van het dagelijks leven.
Daarentegen zijn er waarschijnlijk ook momenten van "mindlessness". Een gebrek aan aandacht en bewust zijn, resulterend in vergetelheid, een afgescheiden gevoel van zichzelf, en een gevoel van op automatische piloot leven.
Mindfulness-based stress reduction is bedoeld als een soort ontstekingsmechanisme om je innerlijke, helende kracht te doen ontbranden en je leven met meer bewustzijn te infuseren.

Voor wie?
Ontwaken tot wie je al bent ...
Gelukkig, mindfulness is niet iets dat je moet "krijgen" of verwerven.
Het is al aanwezig in jezelf - een diepe innerlijke bron, beschikbaar en geduldig wachtend om te worden vrijgegeven en te worden aangewend ten dienste van leren, groeien en genezing.

Mensen nemen deel om diverse redenen...
  • Stress - job, gezin, sociale of financiële factoren
  • Gevoel van controleverlies in het leven, niet goed in je vel voelen
  • Chronische pijn en ziekte
  • Angst en paniekgevoelens
  • Slaapstoornissen
  • Vermoeidheid
  • Hoge bloeddruk
  • Hoofdpijn
Programma
Dit praktijkgericht MBSR programma omvat:
  • Begeleide instructies tijdens de mindfulness oefeningen
  • Milde, mindful yoga en bewegingen
  • Interactie en groepsdialoog gericht op meer bewustwording in het dagelijks leven
  • Individueel op maat gerichte oefensuggesties en interventies
  • Oefenboek MBSR en audio downloads
     
Tijdsinvestering
8 wekelijkse sessies van elk 2,5 uur en 1 volle mindfulness dag (7 uur)
Bij elke mindfulnesstraining wordt regelmaat in de beoefening aangeraden.
Je haalt het maximale uit de training bij dagelijkse beoefening.

Te verwachten resulaten:
  • Duurzame vermindering van lichamelijke en psychische klachten
  • Vaardigheden aanleren om beter te kunnen ontspannen in de spanning
  • Een verbeterd vermogen om met pijn om te gaan
  • Meer energie en enthousiasme voor het leven
  • Verbeterd zelfvertrouwen
  • Meer effectief omgaan met zowel korte als lange termijn stressvolle situaties


Programma met een wetenschappelijke basis
Het originele curriculum 'Mindfulness-Based Stress Reduction' is de laatste 30 jaar door vele onderzoekers onderzocht. Zie de website van American Mindfulness Research Association voor alle recente updates.

Lesgever : Caroline Baerten

Qualified MBSR teacher, Center for Mindfulness, Umass, VS
Zij is heeft een jarenlange expertise in het creëren van een veilige, ondersteunende en boeiende leeromgeving.

Groepsgrootte: maximaal 12 deelnemers (om de kwaliteit van training te waarborgen)

Meebrengen: Matten, stoelen en kussens zijn aanwezig.
Eigen materiaal is zonder meer welkom. 
Fleecedekentje en een flesje water kunnen een goed plan zijn.

PlaatsCentrum MeNu
Gielelaan 20
1090 Jette

Prijs: € 300 (Inclusief handboek en downloadbare geluidsbestanden)

Informatie over de training kan bekomen worden via Caroline Baerten
info@me-nu.org of 02/420 63 75

Partnerorganisaties voor
                                                                                                                                                                                                                            
Mindful Heart/Body training
Gebaseerd op Mindful Self-Compassion training, ontwikkeld door K. Neff, PhD. en C. Germer, PhD. en Compassion-Focused Therapy door P. Gilbert, PhD. en K. Goss, PhD.

Het hart raakt soms bedolven onder de stroom van informatie en (kritische) gedachten. Het is geweten dat té veel in het "hoofd" leven ons niet gelukkiger maakt.
We hebben als mens ook een hart en lichaam gekregen die om specifieke aandacht vragen. 
In deze wetenschappelijk onderbouwde training gebruiken we de tools van mindfulness om de taal van het hart terug te ontdekken. In de plaats van uitsluitend te luisteren naar de innerlijke criticus of nimmer aflatende perfectionistische stem, leren we om lichaamssignalen gepast te interpreteren zodat zelfzorg en zelfaanvaarding mogelijk worden.

Voor wie?
Je hebt interesse om je mindfulness ervaringen uit te breiden met de beoefening van de kwaliteiten van het hart. Het verdiepingstraject is er voor iedereen die ooit een mindfulness gebaseerde training heeft gevolgd.

Programma
De Mindful Heart/Body training is zoals de mindfulnesstraining een ervaringsgericht programma.
Er worden oefeningen aangeboden die gericht zijn op het laten groeien van acceptatie, hartskwaliteiten en verbondenheid met onszelf en anderen.

In het verdiepingstraject komt onder andere het volgende aan bod:
  • Opnieuw opfrissen van je mindfulness beoefening.
  • Inzicht in de drie centrale emotie -en stress regulatiesystemen en hoe deze uit balans kunnen raken. De Mindful Compassie training biedt tools aan om terug het evenwicht te vinden.
  • De evolutie van het brein, het organisme en hoe (zelf)zorg wortelt in ons overlevingssysteem.
  • Het intensiever ontwikkelen van vriendelijkheid en mededogen naar jezelf en anderen.
  • Omgaan met de innerlijke criticus, kwaadheid, schuld en schaamte
  • Het trainen van dankbaarheid, vreugde, vergevingsgezindheid en gelijkmoedigheid.
  • Het ontdekken van jouw (kern)waarden en leren om hiernaar te leven.
  • Leren om heartfulness en minduflness praktisch toe te passen in het dagelijks leven.

Tijdsinvestering
6 sessies van elk 2,5 uur. Net als bij de mindfulnesstraining wordt regelmaat in de beoefening aangeraden. Je haalt het maximale uit de training bij dagelijkse beoefening.

Programma met een wetenschappelijke basis
Net als mindfulness is compassietraining hard op weg een evidence based benadering te worden. Wetenschapper Kristin Neff heeft een uitgebreide bibliografie gepubliceerd over werkzaamheid en effectiviteit van zelfcompassietraining. Zo ook medeontwikkelaars Christopher Germer en Paul Gilbert, PhD. 
 
Te verwachten resultaten
  • Een boost voor je mindfulnesspraktijk. 
  • Een mildere en vriendelijker houding naar jezelf, ook op momenten dat je dreigt uit balans te geraken.
  • Inzicht in elementen uit de westerse en boeddhistische psychologie mbt de beoefening van compassie.
  • De kans om te leven naar jouw waarden, naar wat voor jou van belang is.

Lesgever : Caroline Baerten
Mindfulness trainer
Specialisatie trainersopleidingen gevolgd in :
  • Mindful Self Compassion obv. K. Neff en C. Germer (Bangor University, UK)
  • Compassion-focussed therapy obv. K. Goss en P. Gilbert (Coventry Hospital, Scotland)

Groepsgrootte: maximaal 12 deelnemers

Meebrengen: Matten, stoelen en kussens zijn aanwezig.
Eigen materiaal is zonder meer welkom. 
Fleecedekentje en een flesje water kunnen een goed plan zijn.

PlaatsCentrum MeNu
Gielelaan 20
1090 Jette

Data : 
Zes donderdagavonden
10, 17 en 24 november 2016
1, 8 en 15 december 2016

Uur : 19:15 - 21:45

Waar : Centrum MeNu
Gielelaan 20
1090 Jette (Noord-Brussel)

Bijdrage : € 240

Data:
zie kalender Centre MeNu

Informatie over de training en deelnameformulier kan bekomen worden via Caroline Baerten
info@me-nu.org of 02/420 63 75


Volgend op de Mindfulness Stress Reductie training en Mindful Heart/Body training worden maandelijks terugkomsessies georganiseerd. 
Zie voor meer informatie 'Mindfulness Sangha'.