Slideshow #01
Slideshow #02
Slideshow #03
SlideShow #04
SlideShow #05
NL EN
MeNu - Centre for Mindful eating and Nutrition

Eten met aandacht werpt vruchten af 
  
De afgelopen 30 jaar zijn er heel wat klinische studies verschenen die positieve resultaten aantonen van Mindfulness bij depressie en piekeren, burn-out, angsten, chronische pijn, diabetes enz.    
Steeds meer onderzoek wijst ook uit dat Mindfulness helpt bij verstoorde eetpatronen. 

Echter, mindful eating is een proces -en acceptatie gebaseerde aanpak, elke vorm van streven naar een bepaalde uitkomst valt onder de noemer van een dieet. 
Mindful eating programma's hebben niet de intentie om gewicht te verliezen, wel om onze relatie te onderzoeken met voedsel, lichaam en eetgedrag en op basis van deze informatie bewust te genieten en zelfzorg te cultiveren.
   
   
Een greep uit de studieresultaten: 
  

  • Betere (h)erkenning van lichamelijke honger -en verzadigingssignalen
     
  • Onderscheid maken tussen emotionele honger (goesting) en fysieke honger
     
  • Meer zintuiglijke betrokkenheid bij elke eetervaring; zien, voelen, horen, ruiken, proeven
     
  • Minder vervallen in oordelen over goed of slecht voedsel
     
  • Meer zelfreflectie hoe ieder op unieke wijze beter zorg kan dragen voor zichzelf 
     
  •   Beter omgaan met stressgevoelens en andere intense emoties zonder te 'moeten' eten
     
  • Weten wat je eet en waarom je eet   
     
  • Zelfzorg en acceptatie van jezelf en je lichaam   
     
  • Meer voeling krijgen met wat je écht nodig hebt 
     
  • Leren omgaan met sterke eetdrang en verlangens om te snoepen of te knabbelen   
     
  • Meer controle over je eetgedrag en sterke motivatie om blijvend gezonde keuzes te maken 
      
  • Daling van eetbuien

 


In review papers, waar meer dan 35 studies over mindful eating werden bekeken, ligt de focus op lichaamsacceptatie in plaats van gewicht of BMI, op vertrouwen op de lichaamssignalen in plaats van het volgens van een extern dieet gedicteerd door anderen.  

Shawn N. Katterman a, Brighid M. Kleinman b, Megan M. Hood a, Lisa M. Nackers a, Joyce A. Corsica, Mindfulness meditation as an intervention for binge eating, emotional eating, and weight loss: A systematic review, Eating Behaviors 15 (2014) 197–204 

G. A. O’Reilly, L. Cook, D. Spruijt-Metz and D. S. Black, Mindfulness-based interventions for obesity-related eating behaviours: a literature review, Obesity reviews (2014) 15, 453–461